Adet dönemi kadın üreme sağlığının doğal bir parçasıdır. Ancak birçok kadın için bu süreç ağrılı ve zorlayıcı geçebilir. Adet sancısı (dismenore) hem fiziksel hem de ruhsal açıdan yaşam kalitesini etkileyebilen önemli bir durumdur. Bu yazıda adet sancısının nedenleri, belirtileri, risk faktörleri, tedavi seçenekleri ve doğal rahatlama yöntemleri hakkında kapsamlı bilgi bulabilirsiniz.
Adet sancısı, tıbbi adıyla "dismenore", regl döneminde alt karın bölgesinde hissedilen ağrılı krampları tanımlar. Bu durum, özellikle adet kanamasının başladığı ilk birkaç gün içinde belirgin hale gelir ve bazı kadınlarda yaşam kalitesini ciddi şekilde etkileyebilir. Dismenore, genellikle genç yaşlarda başlar ve bazı kadınlarda zamanla hafifleyebilirken, bazılarında daha yoğun ve uzun süreli olabilir.
Adet döneminde rahim iç duvarı (endometriyum) her ay dökülerek vücuttan atılır. Bu süreçte rahim kasları kasılarak bu dokuyu dışarı atmaya çalışır. Kasılmalar sırasında prostaglandin adı verilen kimyasallar salgılanır. Prostaglandin seviyesi yükseldikçe rahimde daha şiddetli kasılmalar olur ve bu durum adet sancısına yol açar.
Primer dismenore, herhangi bir yapısal sorun olmaksızın görülen ağrıdır ve genellikle ilk regl dönemlerinden itibaren ortaya çıkar. Bu tür sancının temel nedeni, rahim kasılmalarını artıran prostaglandin adlı kimyasalların adet döneminde fazla miktarda salgılanmasıdır. Bu kasılmalar, rahim iç duvarındaki damarların sıkışmasına ve oksijen eksikliğine yol açarak ağrı hissine neden olur. Özellikle adetin ilk günlerinde prostaglandin seviyeleri en yüksek düzeyde olduğu için ağrı da genellikle bu dönemde en şiddetlidir.
Sekonder dismenore ise altında yatan bir jinekolojik sorun nedeniyle ortaya çıkar. Endometriozis, rahim miyomları, adenomyozis veya pelvik inflamatuar hastalık gibi durumlar, sekonder dismenoreye yol açabilir. Bu tür ağrılar, genellikle daha geç yaşta başlar ve regl dönemiyle sınırlı kalmayıp daha uzun sürebilir. Sekonder dismenore, primer forma göre daha yoğun ve tedaviye daha dirençli olabilir.
Bazı kadınlar adet sancılarını daha şiddetli yaşama eğilimindedir. Risk faktörleri şunlardır:
Dismenore, özellikle adet dönemine yakın zamanlarda başlayan ve genellikle birkaç gün süren bir dizi belirtiyle kendini gösterir. En temel ve karakteristik belirti, alt karın bölgesinde hissedilen kramp tarzı ağrıdır. Bu ağrı çoğunlukla karnın alt kısmında yoğunlaşsa da, zaman zaman bel bölgesine, uyluklara ve kasıklara yayılabilir. Ağrının tipi kişiden kişiye değişmekle birlikte, bıçak saplanır gibi keskin, baskı hissi oluşturan ya da sürekli bir sızlama şeklinde tarif edilebilir.
Birçok kadında ağrının en şiddetli olduğu zaman, adet kanamasının başladığı ilk 24 saattir. Bununla birlikte, bazı kişilerde bu ağrılar birkaç gün öncesinden başlayabilir ve kanama süresince devam edebilir. Ağrıya çoğu zaman mide bulantısı, kusma hissi ya da sindirim sistemi problemleri eşlik edebilir. Özellikle mide ve bağırsak hareketlerindeki artışa bağlı olarak ishal veya gevşek dışkılama sık görülen belirtiler arasında yer alır.
Adet sancısı genellikle adetten 1-2 gün önce başlar ve 2-3 gün içinde şiddetlenir. En sık görülen belirtiler:
Aşağıdaki durumlarda mutlaka bir kadın doğum uzmanına başvurulmalıdır:
Bu bulgular başka bir hastalığın (örneğin endometriozis) belirtisi olabilir.
Adet döneminde yaşanan sancılar kadınların yaşam kalitesini ciddi şekilde etkileyebilir. Magnezyum bu süreçte doğal bir destek sağlayarak hem fiziksel hem de duygusal belirtileri hafifletir.
Magnezyumun Adet Sancısına Faydaları
Günlük Magnezyum İhtiyacı Ne Kadardır?
Yaşa ve fizyolojik duruma göre günlük alınması gereken magnezyum miktarı değişkenlik gösterir:
| Yaş Grubu / Durum | Günlük Önerilen Magnezyum Miktarı |
| 14-18 yaş arası kızlar | 360 mg |
| 19-30 yaş arası kadınlar | 310 mg |
| 31 yaş ve üzeri kadınlar | 320 mg |
| Gebelik dönemi | 350-360 mg |
| Emzirme dönemi | 310-320 mg |
Magnezyum takviyesi kullanmadan önce mutlaka doktora danışılması önerilir. Aşırı magnezyum alımı ishal ve mide bulantısı gibi yan etkilere yol açabilir.
Magnezyum Zengini Besinler Nelerdir?
Adet sancılarını hafifletmek isteyen kadınlar, magnezyum içeriği yüksek besinleri diyetlerine ekleyebilir. En iyi magnezyum kaynakları:
Magnezyum adet sancılarının doğal yoldan hafifletilmesine yardımcı olan etkili bir mineraldir.
Düzenli ve dengeli beslenme ile magnezyum ihtiyacı karşılandığında hem ağrıların şiddeti azalır hem de adet dönemindeki ruh hali düzelir. Gerekirse doktor tavsiyesi ile magnezyum takviyesi kullanmak da iyi bir seçenek olabilir.
Adet döngüsünün takibi hem kişisel farkındalık sağlar hem de olası sağlık sorunlarının erken teşhis edilmesine yardımcı olur. Mobil uygulamalarla veya basit bir takvimle adet başlangıç ve bitiş tarihlerini, ağrı şiddetini ve kanama miktarını kaydetmek önerilir.
Adet sancıları çoğu kadında görülse de yaşam kalitesini düşürecek düzeyde ağrı yaşanıyorsa mutlaka uzman yardımı alınmalıdır. Doğru tanı ve etkili tedavi yöntemleri sayesinde dismenore yönetilebilir ve yaşam kalitesi artırılabilir.
Dismenore sık görülen ancak ihmal edilmemesi gereken bir durumdur. Her ne kadar birçok kadın bunu “normal” kabul etse de, özellikle yaşam kalitesini düşüren ve medikal tedaviye rağmen geçmeyen adet sancıları, profesyonel bir değerlendirme gerektirir. Ağrının altında yatan nedenin doğru şekilde belirlenmesi, uygun ve etkili bir tedavi için en önemli adımdır.
Evet. Hafif egzersizler kan akımını artırarak ağrıyı azaltabilir.
Sıcak uygulama, bitki çayları ve hafif egzersizler doğal yöntemler arasında yer alır.
Birçok kadında doğum sonrası veya yaş ilerledikçe sancılar hafifleyebilir, ancak kişiden kişiye değişir.
Adet sancıları yaşam kalitenizi düşürüyor ve doğal yollarla rahatlama sağlayamıyorsanız kadın doğum uzmanına danışarak magnezyum takviyesine başlayabilirsiniz.
Özellikle adet öncesi günlerde magnezyum alımına başlanması ağrıların şiddetini azaltmada daha etkili olabilir.
Magnezyum doğrudan adet düzenini değiştirmez. Ancak vücutta hormonal dengeyi destekleyerek adet öncesi gerginlik (PMS) semptomlarını hafifletebilir ve genel olarak daha konforlu bir regl dönemi geçirilmesine yardımcı olur.
Magnezyum sitrat, magnezyum glisinat ve magnezyum oksit en yaygın kullanılan takviye formlarıdır. Özellikle magnezyum sitrat formu vücut tarafından kolayca emilir ve adet sancıları için tercih edilebilir.
Magnezyum eksikliği sadece adet sancılarını artırmakla kalmaz kas krampları, halsizlik, ruh hali değişimleri, uyku problemleri ve baş ağrılarına da neden olabilir.
Prof. Dr. Nilgün TurhanKadın Hastalıkları, Doğum ve Tüp Bebek Tedavisi Uzmanı
PROF. DR. NİLGÜN TURHAN
Telefon
Whatsapp
Randevu