Gebelik doğal bir olay olmasına karşın hamilelik sürecinde anne ve bebeğin sağlığını tehlikeye sokabilecek birtakım olaylar gerçekleşebilmekte, anne adayının vücudunda meydana gelen bazı istenmeyen değişiklikler anne ve bebeğin yaşamını tehdit edebilmektedir.
Gebelik sürecinde bebeğin sağlıklı gelişimi için anne adayının da tam anlamıyla sağlıklı olması gerekmektedir. Gebelik, anne ve bebek sağlığı için kritik bir dönemdir ve doğru beslenme bu dönemin sağlıklı geçirilmesi için büyük önem taşır. Bu dönemde iyi bir beslenme düzeni hem anne hem de bebek için gereklidir.
Sağlıklı beslenme, bebeğin sağlıklı gelişimini desteklerken annenin de vücudunun ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olur.
Gebelik beslenme alışkanlıklarınıza özen göstermek, anne adayının ve bebeğinin sağlığını desteklemenin anahtarıdır. Bu nedenle anne adaylarının sağlıklı gebelik için beslenmelerine dikkat etmeleri gerekiyor.
Anne ve bebek sağlığını korumak doğru beslenme alışkanlıklarıyla başlar. Doğru beslenme, hem anne adayının hem de bebek için vazgeçilmez bir öneme sahiptir. Kadınların pek çoğu, gebelikleri süresince beslenme şeklinin nasıl olması gerektiğini öğrenmek isterler.
İşte gebelikte sağlıklı beslenme konusunda bilmeniz gereken bazı önemli ipuçları:
Sağlıklı bir gebelik için dengeli beslenme ilkelerine dikkat etmek önemlidir. Gebelik sürecinde, doğal ve besleyici gıdalar tercih edilmelidir. Bebeğinizin sağlıklı gelişimi için işlenmiş gıdalardan kaçının. Taze meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar içeren bir beslenme düzeni, hem anne hem de bebeğin ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olur.
Gebelik döneminde sağlıklı beslenme, çeşitli besin gruplarını içeren dengeli bir diyeti içerir. Her besin grubundan yeterli miktarda tüketmek, vücudun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini sağlar. Protein kaynakları, karbonhidratlar (tam tahıllar),sebzeler, meyveler, süt ve/veya süt ürünleri ve sağlıklı yağlar gibi farklı besinleri içeren bir diyet hedefleyin.
Öğünlerinizi sık ve az porsiyonlar halinde düzenlemeye özen gösterin. Aşırı yağlı, tatlı, baharatlı ve kalorili gıdalardan kaçının, bunun yerine besleyici alternatifleri tercih edin.
Bebeklerin kemik gelişimi için kalsiyum önemlidir. Aynı zamanda, D vitamini alımına da dikkat etmek önemlidir çünkü D vitamini kalsiyum emilimini destekler.
Günde 1-2 bardak süt içmek, bebek gelişimi için önemli olan kalsiyum kayıplarını telafi edebilir. Ancak sütün pastörize olmasına dikkat edin. Süt tüketimi mümkün değilse yoğurt, peynir gibi süt ürünleri alternatifleri de tercih edebilirsiniz. Yeşil yapraklı sebzeler ve badem gibi kalsiyum açısından zengin besinleri tüketmek bu dönemde önemlidir.
Gebelik sırasında fast-food restoranlarda aşırı ısıda kızartılan patates kızartmaları ve marketlerde satılan cipsler anne karnındaki bebekler için zararlı maddeler içerebilir. Bu tür yiyecekleri tüketmekten kaçınmak bebeğinizin sağlığı açısından önemlidir. Evde düşük ısıda hazırlanan patates kızartmaları ise daha sağlıklı bir seçenek olabilir.
Mümkünse işlenmiş gıdaları ve aşırı şekerli atıştırmalıkları sınırlayın. Taze, doğal ve besleyici yiyeceklere odaklanmak hem anne hem de bebek için en doğrusudur.
Aşırı yağlı, tatlı, baharatlı ve kalorili gıdalar gereğinden fazla kilo alımına neden olabilir ve sindirim sorunlarına yol açabilir. Bu tür gıdalardan uzak durarak bebeğinizin ve kendi sağlığınızı koruyun.
Gebeliğin ilk üç ayında sabah bulantıları ve kusmalar olabilir. Tuzlu krakerler, patates haşlaması, leblebi ve bisküvi gibi hafif gıdaları deneyebilirsiniz. Sık sık ve küçük miktarlarda yemek yemek de bulantı ve kusmaları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Gebeliğin ilerleyen aylarında kabızlık sorunuyla karşılaşabilirsiniz. Bu sorunu önlemek için bol su içmek, kabuklu meyveleri yemek, sebzeleri ve salatayı her öğünde tüketmek ve düzenli yürüyüşler yapmak faydalı olacaktır.
Gebelik sürecinde yeterli su içmek, vücudun sıvı ihtiyacını karşılar ve vücut fonksiyonlarının düzgün çalışmasına yardımcı olur. İdeal olarak günde en az 8-10 bardak su içmeyi hedefleyin.
Gebelik döneminde aşırı yemekten kaçınmak ve porsiyonları kontrol altında tutmak önemlidir. İhtiyacınız olan enerjiyi alırken aşırı kilo alımını sınırlamaya çalışın.
Folik asit bebeklerin nöral tüp gelişimi için kritik öneme sahip bir besin maddesidir. Yeterli folik asit alımı nöral tüp defektlerinin riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Aynı şekilde demir de hem anne hem de bebek sağlığı için önemlidir. Demir eksikliği anemisi riskini azaltmak için demir içeriği yüksek yiyecekleri tüketmeyi unutmayın.
Çoğu kadın bebeğinin gelişimi için doğru ve dengeli beslenemediği endişesini duymakta. Gebelik öncesi sağlığınız, yaşınız ve besin depolarınız bebek sağlığını doğrudan etkiler.
Annenin gebelik öncesi fiziksel gelişimini tamamlamış olması, yaşı, besin depolarının yeterli olması hem bebeğin hem de annenin sağlığını koruyacak en önemli etkenlerdir. Çünkü bebek annenin besin depolarından kendisi için gerekeni seçip alarak, beslenir ve büyür. Normal bir gebelik sürecinde annenin yaklaşık 10-12 kg alması yeterlidir. Bu kilo alımı anne adayının besin depolarının yeterli olduğunu ve bebeğin gereksinimlerini karşılayabileceğini gösterir.
Sağlıklı bir gebelik ve bebek gelişimi için doğru beslenme büyük önem taşır. Doktorunuzun tavsiyelerini dikkate almak ve beslenme alışkanlıklarınıza özen göstermek sizin ve bebeğinizin sağlığını korumanın için en iyi adımlarından biridir.
Prof. Dr. Nilgün TurhanKadın Hastalıkları, Doğum ve Tüp Bebek Tedavisi Uzmanı
PROF. DR. NİLGÜN TURHAN
Telefon
Whatsapp
Randevu